Po pierwsze: wzmocnisz swoje zdrowie
Uprawianie biegania pociąga za sobą wiele korzystnych efektów dla naszego zdrowia. Układ krwionośny zwiększa swoją wydajność, serce staje się mocniejsze, naczynia krwionośne oczyszczają się ze złogów. Płuca stają się bardziej pojemne, oddech równiejszy. Układ ruchu: kości, mięśnie, ścięgna – stają się bardziej odporne na obciążenia. Dzięki tym zmianom także układ odpornościowy działa wydajniej: naukowo udowodniono, iż biegacze chorują o wiele rzadziej w porównaniu z osobami niećwiczącymi.
Po drugie: poprawisz kondycję
Bieganie jest najbardziej naturalnym dla naszego ciała ruchem, mocno angażującym mięśnie niemalże całego ciała. Dzięki temu jest ono środkiem pozwalającym na wszechstronne rozwinięcie umiejętności motorycznych: wytrzymałości, szybkości i siły. Warto zauważyć, że bieganie to podstawa do większości sportów drużynowych. Jeśli jesteś ich fanem, to uprawianie biegania pomoże Ci z pewnością w przełamaniu swoich dotychczasowych barier: szybciej dobiegniesz do piłki, będziesz bardziej odporny na zmęczenie, będziesz grał z większą energią. Również w pracy zauważysz mniejsze zmęczenie, niż do tej pory.
Po trzecie: wymodelujesz sylwetkę
Podczas godziny spokojnego biegu spalić możesz nawet 900 kcal. Dzięki temu zredukujesz tkankę tłuszczową, a zbędne kilogramy znikną. Mięśnie staną się bardziej widoczne, brzuch płaski. Panie z pewnością ucieszy fakt, iż za pomocą biegania skutecznie można pozbyć się cellulitu. Dzięki bieganiu będziesz z satysfakcją patrzeć na swoje ciało.
Po czwarte: będziesz szczęśliwszy/szczęśliwsza
Regularne uprawianie biegania zmniejsza poziom stresu w codziennym życiu. Zwiększa się za to nasza odporność i opanowanie w sytuacjach stresowych. Dlaczego? W czasie, a także po treningu, organizm uwalnia tzw. „hormony szczęścia” – endorfiny. To właśnie one powodują uczucie satysfakcji i zadowolenia po wykonanym treningu. Bieg pomaga też w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Biegacze dzięki temu odczuwają większe zadowolenie z życia.
No dobrze, ale jak zacząć?
Czas przejść do meritum, czyli do samego treningu. Zaczynając bieganie warto stosować umiar. Trzeba dać organizmowi czas na dostosowanie się do nowego sportu. Dzięki takiemu podejściu unikniemy zniechęcenia, przemęczenia i ryzyka kontuzji. Najważniejsze, byś czerpał z biegania satysfakcję. Bądźcie cierpliwi, a szybko zobaczycie efekty waszych wysiłków. Nie zniechęcajcie, się, jeśli początki będą trudne: pomyślcie o wszystkich korzyściach i satysfakcji, jakie będziecie odczuwać, gdy przełamiecie trudności.
Poniżej artykułu znajdziecie dwa programy treningowe dla początkujących: jeden dla osób, które do tej pory miały małą styczność ze sportem, oraz dla osób regularnie aktywnych fizycznie ( minimum dwa razy w tygodniu uprawiają sport). W programach treningowych znajdziecie również odnośnik do filmiku z ćwiczeniami rozciągającymi.
Początkowy trening dla osób rozpoczynających aktywność fizyczną
Sposoby rozciągania znajdziecie TUTAJ
Poniedziałek
Marszobieg: 30 minut – 2 minuty marszu, 2 minuty biegu na przemian, Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Wtorek Wolne
Środa Marszobieg: 30 minut – 2 minuty marszu, 2 minuty biegu na przemian
Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Czwartek Wolne
Piątek Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Sobota Marszobieg: 30 minut – 2 minuty marszu, 3 minuty biegu na przemian
Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Niedziela Wolne
Program dla osób będących umiarkowanie aktywni fizycznie
Poniedziałek
Bieg spokojny – 20 minut, Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Wtorek Wolne
Środa Bieg spokojny – 20 minut, Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Czwartek Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Piątek Bieg spokojny – 30 minut, Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Sobota Wolne
Niedziela Bieg spokojny – 30 minut, Ćwiczenia rozciągające – 10 minut
Powodzenia!
W następnym tygodniu omówimy zagadnienia dotyczące sprzętu.
Tekst: Dominik Tabor
